مدونا به چند دلیل یک نماد است. اول از همه، ما او را به‌عنوان ملکه پاپ می‌شناسیم، یک سوپراستار برجسته که تأثیرش بر موسیقی پاپ بی‌اندازه بوده است. او در گذشته برای آهنگ‌های موفق، نمایش‌های صحنه‌ای چشم‌نواز و انتخاب‌های مد جسورانه‌اش دست به کار شده بود. اما دلیل دیگری هم وجود دارد که مدونا یک اسطوره زنده است: او در دهه 60 زندگی خود است و ظاهری شگفت انگیز دارد.
علاوه بر داشتن پوستی صاف که طرفداران به سختی می توانند او را بشناسند، مدونا همچنین توانسته سطح سلامتی و تناسب اندام خود را که در تمام دوران حرفه ای خود داشته است، حفظ کند. حتی در حال حاضر، مدونا هیکل یا توانایی های فیزیکی خود را از دست نداده است - او می تواند مانند همیشه در دهه 60 زندگی خود از رقص رقص عبور کند! در حالی که برای افراد مشهور کاملاً اشکالی ندارد که فیزیک خود را حفظ نکنند یا با استانداردهای بدنی خاصی مطابقت نداشته باشند، رژیم غذایی و برنامه ورزشی مدونا گواهی بر نظم و انضباط او است.برای اطلاع از اینکه Madge چگونه خوش فرم می ماند، ادامه دهید.
شش وعده غذایی در روز
برنامه غذایی سالم مدونا بر شش وعده غذایی در روز متمرکز شده است که به او کمک می کند در هر سنی بی عیب و نقص بماند. به گفته Longevity Live، نماد پاپ متابولیسم او را سریع نگه می دارد و با خوردن منظم، به جای گرسنگی دادن به خود، در طول روز پرانرژی می ماند. اندازه وعده های غذایی مدونا متفاوت است، اما او معمولاً سه وعده غذایی کوچکتر و سه وعده بزرگتر دارد.
او همچنین یک رژیم غذایی عمدتاً ماکروبیوتیک را دنبال می کند که بر غلات کامل و غذاهای ساده و سالم مانند سبزیجات تازه و حبوبات تمرکز دارد. رژیم غذایی ماکروبیوتیک الهام گرفته شده از بودیسم ذن است و رژیم غذایی سخت را با ورزش ملایم و مدیتیشن ترکیب می کند. هدف آن ایجاد تعادل بین جنبه های یین و یانگ غذا و ظروف است.
هواداران به مدونا یادآوری کرده اند که او دیگر 20 ساله نیست، اما صادقانه بگویم، او آنقدر خوب به نظر می رسد که ما همیشه نمی توانیم تفاوت را تشخیص دهیم!
یک روز نمونه از غذا خوردن
پس یک روز نمونه از غذا خوردن در برنامه غذایی مدونا چگونه است؟ گوریل جک شده نگاهی اجمالی به رژیم غذایی و رژیم ورزش مدونا منتشر کرده است و به نظر می رسد که قطعاً نیاز به اراده دارد!
یک صبحانه معمولی برای مدونا تخم مرغ و آب هندوانه است. به دنبال آن یک میان وعده مانند یک نوار پروتئینی ارگانیک خواهد بود. برای ناهار، مدونا چیزی شبیه سوپ میسو با یک طرف برنج قهوه ای میل می کند (غلات کامل در رژیم غذایی ماکروبیوتیک بسیار بزرگ هستند). شام ممکن است سالاد کینوا یا سوپ و سبزیجات باشد. سپس او یک میان وعده دیگر می‌خورد که می‌تواند یک نوار پروتئین ارگانیک، میوه یا آجیل باشد.
حذف غذاهای فرآوری شده
بخش بزرگی از رژیم غذایی ماکروبیوتیک حذف غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی مواد شیمیایی است. این بدان معناست که چیزهایی مانند نان سفید، غلات صبحانه، کیک و کلوچه، چیپس سیب زمینی و گوشت ناهار از سفره خارج می شوند. غذاهایی مانند گندم، برنج، سویا و سبزیجات تازه نسبت به غذاهایی که در معرض مواد شیمیایی و فرآوری قرار گرفته اند، ترجیح داده می شوند.
وقتی صحبت از ماهی و لبنیات می شود، این غذاها تا زمانی که فرآوری نشده باشند در رژیم غذایی مجاز هستند. این بدان معناست که مدونا پنیر طبیعی بز یا ریکوتا را به جای پنیر آمریکایی بسیار فرآوری شده انتخاب می کند.
علاوه بر اینکه به ملکه پاپ کمک می کند تا خوش اندام باشد، رژیم غذایی ماکروبیوتیک خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد. کاهش سطح چربی حیوانی و غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به بهبود سلامت قلب شود.
یک غذای تقلب
برای پایبند ماندن به این رژیم غذایی در درازمدت باید نظم و انضباط زیادی لازم باشد، اما به نظر می رسد مدونا این مشکل را ندارد! با این حال، سوپراستار فاش کرد که هر از چند گاهی از غذای تقلب های عجیب لذت می برد. هنگام صحبت با لری کینگ در CNN، او فاش کرد که میان وعده تقلبی او چیزی شیرین است.
"وقتی دارم یواشکی می روم و لحظه ای انحطاط دارم، نان تست با مربای توت فرنگی می خورم" (از طریق بادی بیلدینگ).
در مصاحبه دیگری با Us Weekly (از طریق Cheat Sheet)، مدونا اعتراف کرد که او گهگاه از امکانات رفاهی لذت می برد: «چاق کننده ترین لذت من پیتزا یا سیب زمینی سرخ کرده است. یا در واقع چیپس سیب زمینی. همه آنها را دوست داشته باشید."
جلسات تمرینی مکرر شدید
اگرچه بسیاری از پیروان رژیم غذایی ماکروبیوتیک تمایل دارند ورزش ملایم را در برنامه های روزمره خود بگنجانند، مدونا برنامه تمرینی بسیار مکرر و شدیدی دارد. با توجه به اینکه او اغلب در یک تور طاقت فرسا است، باید تناسب اندام خود را حفظ کند.
Longevity Live توضیح می دهد که مدونا تمرینات دایره ای انجام می دهد که به او کمک می کند سلامت قلب و قدرت عضلانی خود را بهبود بخشد و او را برای برنامه های خود آماده نگه دارد. او همچنین تمرینات اینتروال انجام می دهد، که به او کمک می کند کالری بسوزاند و همزمان سرعت و استقامت او را افزایش دهد. بعلاوه، مدونا با تمرینات مقاومتی هیکل رقصنده خود را حفظ می کند.
یک طرفدار یوگا
مدونا علاوه بر ورزش شدید، یوگا هم انجام می دهد. او در واقع از سال 1996 طرفدار یوگا آشتانگا بوده است که بر تمرینات عضلانی و بهبود قدرت بدنی تمرکز دارد.
هنگامی که مدونا درباره تمرین یوگا خود صحبت می کند، اعتراف کرده است که این تمرینی است برای "ذهن، بدن و روح شما."
