در تنها 24 سالگی، Simone Biles به عنوان G. O. A. T در دنیای ژیمناستیک دست یافت. او اولین ژیمناستیک های زیادی را در کارنامه خود دارد، از جمله اولین ژیمناستیک است که سه عنوان قهرمانی متوالی جهانی را به دست آورد و اولین زنی بود که پیک دوبل یورچنکو را اجرا کرد. بایلز با 32 مدال - 25 مدال از قهرمانی جهان و 7 مدال از المپیک - همچنین رکورد پرافتخارترین ژیمناست تمام دوران را شکست.
تمجیدها از نام او می تواند ادامه داشته باشد و نمی توان انکار کرد که او سزاوار همه اینها است. با این حال، شاهکارهای او، در کنار دارایی خالص 6 میلیون دلاری او، بدون تلاش و فداکاری به دامان او افتاد. Biles یک روال تناسب اندام چشمگیر دارد که پایه و اساس موفقیت خارق العاده او است.
10 برنامه تمرینی هفت ساعته
تبدیل شدن به پرافتخارترین ژیمناستیک تمام دوران بدون زحمت و فداکاری زیاد به دست نمی آید. برای Biles، این کار سخت به شکل یک تمرین هفت ساعته برنامه ریزی شده روزانه به مدت شش روز در هفته است. بله درست شنیدید! Biles به مدت شش روز هر روز هفت ساعت وقت صرف می کند تا در فرم خود بماند و برای هر رقابتی که در پیش است آماده شود. او تا ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود و در ساعت 7 صبح رژیم خود را شروع می کند. او قبل از استراحت 3 ساعت و 30 دقیقه تمرین می کند و ورزش می کند. تا ساعت 2 بعد از ظهر، او به باشگاه برمی‌گردد و تا ساعت 5:30 بعد از ظهر تمرین می‌کند.
9 یک رژیم غذایی همه جانبه
خبری نیست که رژیم غذایی بخش مهمی از تناسب اندام است. با این حال، برخلاف ورزشکاران و افراد مشهوری که از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند، Biles رویکرد متعادلی برای غذا خوردن دارد. این دختر 24 ساله خودش را از برخی غذاها محدود نمی کند یا کالری خود را می شمارد. درعوض، او احساسات خود را دنبال می کند، اما عمدی در مورد پرخوری نمی کند. برای صبحانه، گزینه های او معمولاً جو دوسر یا میوه است، هر زمان که وقت پختن غذا را ندارد.با این حال، هنگامی که او این کار را انجام می دهد، از وافل های پروتئینی با چیپس های شکلات افراط می کند. زمان ناهار ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های سالم است و برای شام، او به هوس های خود گوش می دهد. او همچنین میوه‌ها را میان‌وعده می‌خورد و از یک شیک پروتئین خوب در بین تمرینات لذت می‌برد.
8 برنامه خواب ثابت
در میان شلوغی و شلوغی باشگاه، چیزی که بیلز با آن شوخی نمی کند خواب کافی است. ژیمناستیک هنری حداقل هشت ساعت خواب توصیه شده را به خوبی انجام می دهد و این کار را با زود خوابیدن انجام می دهد. Biles فاش کرد که او هرگز از ساعت 10:30 شب بیدار نمی شود، اما زمان ایده آل او برای خوابیدن 9:30 شب است.
7 تمرین متقابل
قدرت ژیمناستیک در مورد تمریناتش عمدی است. او در طول هفت ساعت روتین خود، بسیاری از تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، تمرینات دایره ای و البته ژیمناستیک را انجام می دهد. با این حال، یکی از برنامه‌های خاصی که او به ویژه در هنگام تمرین برای المپیک اعمال می‌کند، تمرینات متقابل است.در طی مصاحبه با Women's He alth، Biles در این برنامه توضیح داد و گفت:
6 موسیقی کار را انجام می دهد
هنگامی که Biles را تماشا می کنید که جادوی خود را روی زمین انجام می دهد، بدیهی است که موسیقی نقش مهمی در نحوه اجرای برنامه های روزمره خود دارد تا ذهن ما را منفجر کند. با این حال، این چیزی نیست که فقط در میدان اتفاق بیفتد. Biles هر زمان که در حال تمرین است موسیقی را ترکیب می کند و به Beyonce، دیوید گوتا و مگان تی استالیون گوش می دهد. بایلز در توضیح اهمیت موسیقی در روتین خود گفت:
5 روال سلامت روان
با قضاوت بر اساس آنچه در المپیک 2020 توکیو رخ داد، زمانی که بایلز از تیم کنار رفت، بدون شک می دانیم که قهرمان پنج دوره جهان در سراسر جهان، برای تناسب اندام سلامت روان بیمار است. او این موضوع را جدی می گیرد و هنگام آماده شدن برای مسابقات، برای تمرین و مراقبت از ذهن خود، یک سری مراسم سختگیرانه بهداشت روانی را انجام می دهد. Biles در طول جلسه مسترکلاس خود در ماه ژوئن فاش کرد که یک تا دو هفته قبل از هر مسابقه ای برای رفع فشار به درمان می رود.بایلز با توصیف درمان به عنوان بخشی ضروری از رژیم مراقبت از خود، گفت:
4 کشش و ریکاوری
کشش بخش مهمی از روتین Biles و تقریباً رژیم تناسب اندام هر ورزشکاری است. این بومی تگزاس فاش کرد که قبل از تمرین و به خصوص بعد از آن، هر قسمت از بدن خود را کشش می دهد. کشش مورد علاقه او شکاف است، زیرا به او کمک می کند انعطاف پذیر بماند. Biles نیز بهبودی را بسیار جدی می گیرد. او گاهی اوقات یخ یا ماساژ را انتخاب می کند، اما مورد علاقه مطلق او فوم نورد است که گاهی اوقات آن را با یک دستگاه لرزان ادویه می کند.
3 وقفه در رسانه های اجتماعی
اگرچه رسانه های اجتماعی ابزار قدرتمندی هستند، اما اگر مراقب نباشید می تواند آسیب زا باشد. بیلز قصد دارد اجازه ندهد سر و صدای رسانه‌های اجتماعی روزهای قبل از مسابقاتش حواس او را پرت کند. این ژیمناستیک به اشتراک گذاشت که فید توییتر او معمولاً قبل از هر مسابقه ای مملو از پیش بینی های هواداران است که او را تحت فشار قرار می دهد. از این رو، او مطمئن می شود که درست قبل از بازی خود از رسانه های اجتماعی دور بماند تا ذهنش در چارچوب مناسب باشد.
2 زندگی متعادل
با همه موفقیت هایی که به نام Biles وابسته است، می توان تصور کرد که او بیشتر وقت خود را صرف تمرین می کند، اما اینطور نیست. برای ورزشکار مشهور، تعادل همه چیز است و این به معنای داشتن زندگی خارج از تمرین است. بیلز عاشق گذراندن وقت با دوست پسر بازیکن NFL خود، جاناتان اونز است، همانطور که در صفحه اینستاگرام او مشهود است. او همچنین بر اهمیت یافتن شادی در خارج از ورزش خود تأکید می کند.
1 سگ های او نقش بازی می کنند
بایلز عاشق نهایی سگ است و مادری مغرور برای دو بولداگ فرانسوی، لیلو و رمبو است، و اعضای خانواده پشمالو نقشی در حفظ تناسب اندام او دارند. یکی از راه‌های سرگرم‌کننده که بایلز دوست دارد فعال بماند، این است که سگ‌هایش را پیاده‌روی کند و با آنها بازی کند. آنها کمک می کنند تا او را روی انگشتانش نگه دارد و در عین حال تأثیر مثبتی بر ذهن او دارد.
