ساندرا بولاک مدت‌هاست که به عنوان «دلبر آمریکا» شناخته می‌شود و او در هر لحظه طرفداران را شگفت‌زده می‌کند. شخصیت بزرگتر از زندگی او به اندازه زیبایی زیبایی شناختی بیرونی اش می درخشد. هر زمان که بولاک وارد اتاقی می‌شود یا روی فرش قرمز راه می‌رود، همه نگاه‌ها به سمت بولاک است، و او این حقیقت را پنهان نمی‌کند که سخت تلاش می‌کند تا به بهترین شکل ممکن به نظر برسد.
او دهه‌هاست که طرفدارانش را سرگرم می‌کند، اما با وجود این واقعیت که اکنون 57 سال سن دارد، ساندرا بولاک توانسته ظاهر جوان خود را حفظ کند و بیشتر موافق هستند که او اکنون در وضعیت بهتری نسبت به او قرار دارد. قبلا بوده است البته، همه می خواهند بدانند راز او در به نظر رسیدن تناسب اندام در تمام لباس های فرش قرمز خیره کننده اش چیست.
10 ساندرا بولاک تناسب اندام را در اولویت قرار می دهد
اولین بخش از تناسب اندام این است که مطمئن شوید که او این واقعیت را از دست نمی دهد که زمان، کار و فداکاری می خواهد. ساندرا بولاک سخت کار کرده است تا رژیم تناسب اندام خود را با اختصاص حداقل یک ساعت، شش بار در هفته، که به برنامه تمرینی او اختصاص دارد، در اولویت قرار دهد. حتی زمانی که برنامه فیلمبرداری او طاقت فرسا است، بولاک با اطمینان از اینکه او حتی قبل از رسیدن به صحنه فیلمبرداری با آن هماهنگ است، در تمریناتش جا می افتد. در طول فیلمبرداری «جعبه پرنده»، بارها بود که او در حالی که هنوز در تجهیزات تمرینی خود بود سر صحنه فیلمبرداری حاضر شد تا همه چیز را در آن جا بیاورد.
9 او یک مربی تناسب اندام دارد
ساندرا بولاک به استاد تناسب اندام خود مراجعه می کند تا در این راه به او کمک کند. او از استعدادهای باورنکردنی De La Rue، خالق تکنیک بدنام به نام "Body By Simone" بهره می برد. برای کسانی که آشنایی ندارند، این روال تمرینی حرکات رقص با انرژی بالا را با عناصر یوگا و پیلاتس ترکیب می کند.گفته می شود که این مفهوم در تقویت کل بدن او بسیار مؤثر است و دوربین ساندرا را در هر لباسی که از روی قفسه انتخاب می کند آماده می کند. هر جلسه تقریبا یک ساعت طول می کشد.
8 ساندرا بولاک از نوارهای مقاومت به خوبی استفاده می کند
ساندرا بولاک هنگام پوشیدن لباس‌های بدون بند طراحان روی فرش قرمز کاملاً خوش‌رنگ به نظر می‌رسد و این سطح از تناسب اندام با تمرین‌های هدفمند زیاد به دست می‌آید. بولاک با توجه به توصیه های De La Rue به نوارهای مقاومتی روی می آورد تا بازوهای خود را در فرم نگه دارد و عضلات خود را بدون استفاده از تجهیزات سنگین تقویت کند. این به ویژه زمانی مفید است که بولاک در جاده است و قادر به حضور در باشگاه برای استفاده از تجهیزات خود نیست. باندهای مقاومتی راهی آسان برای او هستند تا بدون هیچ سر و صدایی در یک تمرین دزدکی حرکت کند.
7 پلانک زدن ممکن است سرگرم کننده نباشد، اما او آنها را انجام می دهد
همه ما شنیده ایم که پلانکینگ یک راه عالی برای خوش اندام ماندن و مجسمه سازی است، و علیرغم این واقعیت که این ممکن است سرگرم کننده ترین تمرینی نباشد که می توان انجام داد، قطعا ثابت شده است که یک تمرین موثر برای انجام آن است. ساندرا بولاک.او شانه‌ها و ماهیچه‌های بالای بدن خود را با به چالش کشیدن مرتب خود برای انجام پلانک برای مدت زمان طولانی هدف قرار می‌دهد، و به نوبه خود، تعریف لاغری در پشت و بازوهای خود را برای همه طرفداران حسود و ستایشگر خود نشان داده است.
6 ساندرا بولاک مراقب کنترل بخش است
برای اینکه در سن ۵۷ سالگی در بهترین حالت خود بماند، ساندرا بولاک باید بیشتر از ورزش انجام دهد… او همچنین باید درست غذا بخورد. او اعتراف می‌کند که در کنترل وعده‌های غذایی بسیار مراقب است و تمام تلاش خود را می‌کند تا پرخوری نکند، حتی زمانی که این کار وسوسه انگیز است. ساندرا می‌گوید که سعی می‌کند با خوردن وعده‌های غذایی سالم‌تر متابولیسم خود را فعال نگه دارد، و زمانی که هوس‌ها شروع می‌شود به مصرف میوه‌ها و آجیل‌ها ادامه می‌دهد.
5 او سعی می کند رژیم غذایی خود را تمیز نگه دارد
ساندرا بولاک علاوه بر اینکه بخش های غذایی خود را تحت کنترل نگه می دارد، مراقبت ویژه ای برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی او تا حد امکان تمیز و سالم است، می کند.او به سمت غذای تازه گرایش پیدا می کند و در صورت امکان، غذای آزاد را برای افزودن به رژیم غذایی خود انتخاب می کند. سالم نگه داشتن گزینه های غذایی او شامل انتخاب وعده های غذایی مرغ و بوقلمون است که هم بدون قند و هم بدون گلوتن باشند، که همیشه ساده ترین کار نیست. ساندرا سعی می‌کند تا جایی که ممکن است به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشد، تا راهی برای تقویت تمام تلاش‌های سختی که برای ورزش کردن انجام می‌دهد تا تناسب اندام داشته باشد.
4 روز تقلب او را متعادل نگه دارید
البته، هر روز پر از تغذیه سالم و تمرینات ورزشی اختصاصی نیست. ساندرا بولاک ممکن است یک سلبریتی باشد، اما او به اندازه بقیه ما "انسان" است، و اعتراف می کند که گاهی اوقات، از واگن می افتد و آن را به عنوان بخشی عادی از زندگی در آغوش می گیرد. او با اطمینان از اینکه یک روز در هفته به خوردن غذاهای مورد علاقه اش اختصاص دارد، زندگی خود را متعادل نگه می دارد. او معمولاً در شب جمعه و تا شنبه شب به خود اجازه آزادی غذای بیشتری می دهد. بولاک این ولخرجی ها را به غذاهای مورد علاقه اش اختصاص می دهد.او می‌گوید: «من عاشق شیرینی‌هایی هستم، مانند شیرینی وینی، خمیر شیرینی خام، یا یک کاسه خوش شانس با شیر که در رختخواب با تماشای SNL می‌خورم؛ اینجا بهشت است!»
3 ساندرا بولاک بدون کالری می رقصد
رقص فقط سرگرم کننده نیست. اتفاقاً این یک روش شگفت انگیز برای سوزاندن کالری است. ساندرا بولاک اعتراف می‌کند که هیجان‌انگیزترین جنبه تمرین روتین او این واقعیت است که او گاهی اوقات تصمیم می‌گیرد تا راه تناسب اندام خود را برقصد. با حرکت به آهنگ آهنگ های مورد علاقه اش و پیروی از مراحلی که استاد تناسب اندام برای او در نظر گرفته است، می تواند کالری های اضافی را به روشی سرگرم کننده که واقعاً شبیه به تمرین نیست دفع کند. پاهای شیک او کمک می کند تا هر یک از غذاهایی را که در روزهای تقلب می خورد از بین ببرد!
2 ساندرا با شدت بالا کاردیویی را انجام می دهد
وقتی صحبت از سخت کوشی برای حفظ تناسب اندام می شود، روال تمرینی ساندرا بولاک شامل انجام برخی تمرینات با شدت بالا است. او محدودیت‌های منطقه راحتی خود را با انجام برخی تمرین‌های قلبی پرانرژی بالا می‌برد و مطمئن می‌شود که بین 10 دقیقه تمرینات قلبی و قدرتی با شدت بالا که بخش‌های خاصی از بدن را جدا می‌کند، متناوب انجام می‌دهد.بخشی از روتین شدید او گاهی شامل طناب زدن یا ریباند است.
1 یوگا و پیلاتس در روال ساندرا بولاک گنجانده شده است
تمرینات یوگا و پیلاتس که ساندرا بولاک به طور معمول در آن شرکت می کند، به پایان رسانده است. او بسیار آگاه است که چگونه کشش و کشیده شدن عضلاتش نه تنها برای ظاهر فیزیکی او عالی است، بلکه همچنین برای سلامت جسمانی او او می‌تواند با استفاده از این تمرین‌ها به لحن و تعریف عضلانی بیشتری دست یابد و همچنین می‌تواند آرامش و آرامش ذهنی پیدا کند.
