دلایل زیادی برای حسادت به آلیشیا ویکاندر وجود دارد. این بازیگر سوئدی نه تنها زیبا و با استعداد است، بلکه یکی از بهترین روابط هالیوود را با همسرش مایکل فاسبندر و بدنی کاملاً دریده دارد.
او از ماجراجویی سر صحنه فیلمبرداری نمی ترسد، حتی زمانی که در کلبه ای در روسیه در محاصره گرگ ها در طول فیلمبرداری آنا کارنینا تنها می ماند. بنابراین زمانی که او مجبور شد برای تبدیل شدن به لارا کرافت جدید، وزن خود را جمع کند و تمرین کند، برای این بازیگر فداکار بی‌معنا بود.
خیلی طول کشید تا او بتواند بدلکاری های چشمگیر در Tomb Raider را انجام دهد، اما جای تعجب نیست زیرا او قبلاً کارهای چشمگیری در حرفه خود انجام داده است. در اینجا آمده است که او چگونه خود را در لارا کرافت ساخت و چگونه آن بدن قاتل را حفظ کرد.
چگونه ویکاندر به لارا کرافت تبدیل شد
اولین قدم برای تبدیل شدن به لارا کرافت زمانی شروع شد که مربی شخصی ویکاندر، مگنوس لیگدبک، او را روی روشی قرار داد که "روش مگنوس" نامیده می شود، که هفت ماه قبل از فیلمبرداری شروع شد. لیگدبک مغز متفکر پشت هشت تکه الکساندر اسکارسگارد در تارزان بود، بنابراین ویکاندر در دستان بسیار توانا بود.
لیگدبک به SELF گفت: «من برنامه غذایی آلیشیا را شروع کردم تا عضله‌سازی و متابولیسم او را افزایش دهم. "من همچنین تمرینات ویدئویی را برای او ارسال کردم که بیشتر شامل وزنه برداری برای ساخت عضلات و تمرینات حرکتی بود تا به او کمک کنم تا شخصیت لارا کرافت را بسازم."
او یک رژیم غذایی عمدتاً کتو را اتخاذ کرد و به او اجازه داده شد سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز (تقریباً هر سه ساعت یک بار غذا بخورد)، همراه با ناهار و شام "دارای 40 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات خوب، و 30 گرم غذای سالم". چربیتنقلات او نیز بر پایه پروتئین بود. رژیم کتو "بدن را مجبور می کند به جای گلوکز چربی بسوزاند" که باعث کاهش وزن می شود.
ورزش کردن برای او خیلی بد نبود، زیرا از زمانی که بالرین بود، مهارت‌های استقامتی خوبی داشت. بنابراین وقتی تمرینات او از ساعت 4 صبح شروع می شد، مشکلی نداشت.
"او قبلاً در این فرآیند قوی بود، اما "لارا کرافت" قوی نبود،" لیگدبک گفت.
اولین روز او پاها بود، جایی که او چهار ست ددلیفت، چهار ست اسکات جلو،انجام داد.
پنج ست پرس پا، سه ست لانگز (با وزنه) و چهار ست پرش با اسکیت.
روز دوم شامل تمرینات سینه و شانه است. ابتدا، چهار ست پرس سینه، سپس چهار ست فشار (روی دمبل و روی نیمکت)، و چهار ست پرواز با ماشین.
روز سوم برگشت و شانه با چهار ست کشش ماشینی، چهار ست ردیف ایستاده (با میله المپیک)، چهار ست کشش مستقیم با بازو، چهار ست آسیاب بادی (با چرخش دمبل) و پنج مجموعه ای از افزایش های جانبی.
آخرین روز عضله دوسر و سه سر با چهار ست حلقه های متناوب عضله دوسر بازو، چهار ست فرنچ پرس سه سر، چهار ست حلقه دوسر بازویی (با میله)، چهار ست فرهای دوسر بازویی فوق ست، و چهار ست حلقه سه سر بازو است. هل دادن.
اگر نه همه ست‌ها، هر کدام ۱۲ تکرار دارند.
علاوه بر تمام کارهای سنگین وزنه برداری پنج تا شش روز در هفته، ویکاندر همچنین دو یا سه بار در هفته صعود می کرد، بوکس می زد، شنا می کرد، تیراندازی با کمان می کرد، چهار بار در هفته در MMA تمرین می کرد و مهمتر از همه، بدلکاری تمرین می کرد..
در پایان همه چیز، لیگدبک به هالیوود ریپورتر گفت که آنها "نتایج بسیار عجیبی" گرفتند.
"آلیسیا به طرز شگفت انگیزی سختکوش است. سخت ترین قسمت برای او زمانی بود که مجبورش کردم یک روز مرخصی بگیرد تا بهبود یابد."
لیگدبک به ژورنال مردان گفت: «مردم زیادی وجود ندارند که بتوانند با او در ورزشگاه هماهنگی داشته باشند. می توانید کل "روش مگنوس" را در زیر مشاهده کنید:
در طول این فرآیند، ویکاندر گفت که در حال تفریح است. او در سال 2017 به Vanity Fair گفت: "تلاش برای وارد شدن به سر لارا بسیار سرگرم کننده است و چالش دستیابی به چنین نقش فیزیکی یکی از عناصر این پروژه است که من یک هیجان مطلق پیدا می کنم."
Vikander Post-Lara Croft
بعد از Tomb Raider، ویکاندر تمام آموزش‌هایی را که آموخته بود انجام داد و آنها را حفظ کرد، اما او به تازگی شروع کرده است "کمی ملایم‌تر و مهربان‌تر" با خودش باشد.
او به Elle UK گفت: "من در طول سال ها با اضطراب و استرس زیادی دست و پنجه نرم کرده ام. پدرم همیشه می گفت: "می دانی، آلیشیا، سه هفته طول می کشد تا بدنت بداند که تو هستی." متوقف شدی و تو می خواهی آرام شوی. صدای او چندین بار [در طول قرنطینه] در پشت سر من زنگ می زند."
او اکنون می فهمد که گاهی اوقات باید برای شارژ مجدد وقت بگذارد. اما این بدان معنا نیست که او خودش را رها می کند. او هنوز مثل همیشه پاره شده است.
