در سال 1986، تام کروز جوان و بسیار خوش اندام در فیلم موفق Top Gun ظاهر شد. 36 سال بعد، او در دنباله‌ای که مدت‌ها در انتظارش بود، Top Gun: Maverick بازگشت، و به همان شکلی که در بیست سالگی‌اش ظاهر می‌شد، ظاهر شد. وقتی صحنه فوتبال نمادین Top Gun: Maverick یک کروز بدون پیراهن را با همان عضلات شکم تخته‌شویی که در دوران نوجوانی داشت به نمایش گذاشت، بینندگان شگفت‌زده شدند. نه تنها او هنوز باورنکردنی به نظر می رسد، کروز همچنین می تواند بسیاری از شیرین کاری های خود را که گرانش را به چالش می کشد، در فیلم هایی مانند فرانچایز Mission Impossible انجام دهد.
جوانی ابدی کروز بینندگان را گیج کرده است، اما راز او فاش شده است. این بازیگر از یک رژیم تناسب اندام سخت اما مؤثر پیروی می کند که بر سبک زندگی فعال و یک رژیم غذایی تمیز متمرکز است.به خواندن ادامه دهید تا هشت کاری که کروز انجام می دهد تا سال به سال در اوج ماندن باشد.
8 تمرینات او را متفاوت می کند
به نظر می رسد کلید رژیم تناسب اندام مؤثر کروز تنوع باشد. به گفته جکد گوریلا، کروز گفته است که با درگیر شدن در طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی، جوان می ماند. کروز گفت: «قایق سواری در دریا، غارنوردی… شمشیربازی، تردمیل، وزنه… صخره نوردی، پیاده روی… من دویدن… فعالیت های مختلفی انجام می دهم. کروز به جای پیروی از یک روال روزانه در باشگاه، تمرینات خود را تازه و هیجان‌انگیز نگه می‌دارد.
7 کاردیوی منظم
چه در ورزشگاه بدود و چه در حال بالا رفتن از کوه، کروز مطمئناً کاردیو خود را وارد می کند. تپش منظم قلب و حرکت بدن او بخش بسیار مهمی از رژیم او است، اما اینطور نیست. تنها بخش برنامه تناسب اندام کروز ترکیبی از تمرینات قلبی و وزنه است. روزهایی که او در ورزشگاه نیست و در حال پمپاژ آهن است، او در خارج از خانه به انجام یک یا آن فعالیت شدید می پردازد.
6 تمرین با وزنه
زمانی که او در یک "روز فعالیت" مرخصی ندارد، کروز معمولاً در اتاق وزنه جمع می شود. به گزارش Man of Many، کروز سه روز از رژیم تمرینی خود را به تمرین با وزنه اختصاص می دهد. هر یک از این سه روز بر روی قسمت های مختلف بدن - بالا، پایین و هسته تمرکز می کند. برخی از تمرینات او شامل سه ست و 10 تکرار ددلیفت، پرس شانه، لانژ با وزنه و غیره است.
5 روزهای استراحت می گیرد
وقتی نوبت به تمرین می رسد، حتی کروز هم روزهای مرخصی می گیرد. به گفته جکد گوریلا، این بازیگر شنبه و یکشنبه را تعطیل می کند تا به ماهیچه هایش شل و جوان شود. روزهای استراحت او ممکن است شامل ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی باشد، اما شما نمی‌توانید کروز را در دریا کایاک سواری کنید یا در آخر هفته‌ها از غار بالا بروید.
4 کالری دریافتی خود را محدود می کند
گزارش شده است که کروز از توصیه دوست و دوست تمرینی خود، دیوید بکهام پیروی می کند و کالری دریافتی روزانه خود را به 1200 محدود می کند.کروز در مورد رژیم غذایی و کالری شماری خود سختگیر است و مراقب است که از غذاهای ناسالم روغنی اجتناب کند. اکثر وعده های غذایی او کبابی است و شامل ماهی، سفیده تخم مرغ، مرغ، بلغور جو دوسر و سبزیجات است.
3 تماشای کربوهیدراتش
برای پایین نگه داشتن کالری شمارش، کروز از کربوهیدرات اجتناب می کند. بیزاری او از کربوهیدرات نیز ممکن است یک عامل کلیدی در حداقل پیری او باشد. همانطور که دکتر پل کلایتون به Men’s He alth گفت، کربوهیدرات ها انسولین تولید می کنند، هورمونی که می تواند با آسیب رساندن به بافت عضلانی و پوست، پیری را تسریع کند. کلایتون گفت که جایگزینی کربوهیدرات های پیچیده با غذاهای دیگر مانند حبوبات و کباب کردن غذاها در دمای پایین می تواند به کاهش پیری ناشی از انسولین کمک کند.
2 مکمل مناسب مصرف می کند
کروز رژیم غذایی غنی از مواد مغذی خود را با ویتامین ها و مکمل های اضافی غنی می کند. این بازیگر مکمل های متعددی را برای دریافت مواد مغذی لازم، پیشگیری از بیماری، تقویت عملکردهای بدن مانند سیستم ایمنی و ساخت توده عضلانی مصرف می کند. به گفته دکترتمرین، برخی از مکمل‌های اصلی کروز شامل اسید فولیک، امگا 3، منیزیم و مکمل‌های پروتئین وی است.
1 روز تقلب را رد کرد
برخلاف دواین «راک» جانسون، کروز در طول روزهای تعطیلش غذای تقلب سنگین و تنبل را نمی خورد. یک روز تقلب یکی از جنبه‌های رژیم تناسب اندام سنتی است که کروز در آن شرکت نمی‌کند. بازیگر به جای اینکه خود را با یک روز تقلب رفتار کند، روی یک رژیم غذایی تمیز و متعادل تمرکز می‌کند
