یوگا به دلیل توانایی آن در به کار انداختن بدن و روح و روان، یک ورزش با رشد سریع است. هر روز مردم از آن لذت می برند و افراد مشهوری مانند بریتنی اسپیرز و دانیکا پاتریک به آن سوگند یاد می کنند. برخلاف رژیم‌های تناسب اندام، مانند اسپینینگ یا کراس فیت، یوگا را می‌توان تقریباً در هر مکانی انجام داد و به چیزی بیش از بدن و طرز فکر مناسب نیاز ندارد.
اگر متوجه شدید که ساعت های مضحکی را پشت میز اداری می گذرانید و نمی توانید زمانی را برای تمرین معنادار پیدا کنید، نترسید! یوگا را می توان حتی در مطب انجام داد. در اینجا ده حرکت یوگا وجود دارد که کارمندان اداری می توانند حتی با یک روز پرتنش آن را مدیریت کنند. آنها را امتحان کنید و سوزش را احساس کنید.
10 بازوهای عقاب یوگای رومیزی
برای کشش ملایم عضلات سه سر، پشت و شانه و همچنین جلوگیری از گرفتگی انگشتان و سندروم احتمالی تونل کارپال، از این وضعیت عقاب مسلح استفاده کنید. یک بازو را روی دست دیگر ضربدر بزنید و دستان خود را با کف دست ها رو به روی هم قفل کنید. این کشش را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید قبل از اینکه بازوها را بالا ببرید. حالت بازوی عقاب برای باز کردن چاکرای چشم سوم عالی است
9 حالت نشستن و ایستادن روی صندلی
برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن که مدتهاست در حالی که روغن نیمه شب پشت میزتان می سوزند چرت می زنند، ژست صندلی نشستن و ایستادن را امتحان کنید. بنشینید و پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
به آرامی بایستید در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید و این حالت را در حالی که سوزش را احساس می کنید نگه دارید.
8 ژست مهر ایستاده یوگا روی میز
پشت میز خود بایستید و موضع خود را گسترش دهید.انگشتانتان را پشت سرتان به هم ببندید و یک دم بزرگ انجام دهید. به آسمان (یا سقف در جعبه کار اداری خود) نگاه کنید و باسن را تا کنید. همانطور که به جلو تا می کنید، بازوهای در هم تنیده خود را به سمت سقف دراز کنید و این حالت را به عنوان نفس خود نگه دارید. مهر و موم ایستاده قصد دارد ستون فقرات و پاهای شما را دراز کند و شانه های شما را باز کند، که در حین کار روی میز متشنج می شوند. این وضعیت برای چندین چاکرا از جمله چاکرای خاجی، تاج و گلو مفید است.
7 حرکات کششی مچ و انگشت یوگا روی میز
اگر ساعت‌ها با کیبورد تایپ می‌کنید، احتمالاً تا ظهر روز مچ دست و انگشتانتان درد می‌کنند. با این ژست ساده، هر از چند گاهی به انگشتان و مچ دست ها کشش خوبی بدهید. ابتدا بازوهای خود را به سمت بیرون بکشید و به آرامی مچ دست خود را با حرکات داخل و خارج به اطراف بچرخانید. بعد، بازوها را در مقابل خود دراز کنید و بین هر انگشت فاصله ایجاد کنید. به آرامی به کف دست ها فشار وارد کنید و انگشتان را کمی به سمت عقب بکشید.حس خوبی است، اینطور نیست؟
6 یوگا روی میز هلال ماه نشسته
گاهی اوقات یک حرکات کششی خوب یوگا تمام چیزی است که برای سوخت گیری باک خود نیاز دارید. کشش هلال ماه نشسته تقریباً همیشه برای کسی که ساعت ها در یک زمان روی میز کار خمیده است احساس خوبی دارد. به سادگی با بازوهای خود به سمت آسمان دراز کنید و کف دست خود را به یکدیگر لمس کنید. در حالی که انگشتان خود را کاملا باز کرده اید، برای چند ثانیه به یک طرف و سپس به سمت دیگر خم شوید و احساس کنید ستون فقرات شما کشیده و باز می شود. این یک ژست عالی برای تقویت انرژی و باز کردن چاکرای ریشه شما است.
5 یوگا روی میز رو به بالا سگ
برای کسانی که در میانه روز کاری پر استرس نیاز به تمرینات کششی خوب یوگا دارند، بدون شک وضعیت سگ به سمت بالا این کار را انجام می دهد. برای این وضعیت، شما در همان حالت چاتورانگا خواهید بود، اما به جای اینکه بدن خود را روی بازوهای خود پایین بیاورید، بازوها را صاف نگه دارید و به جای آن باسن خود را به میز (یا صندلی) تکیه دهید. پاها را صاف نگه دارید و اجازه دهید سر خود را به سمت عقب خم کنید، در حالی که چندین نفس می کشید در حالی که در این حالت باز کردن قلب هستید.
4 یوگای رومیزی چاتورانگا
برای رسیدن به این موقعیت، پشت میز خود بایستید و بین خود و اشیاء اطراف فاصله بگذارید. دستان خود را روی میز خود قرار دهید، باید از عرض فاصله داشته باشند، و پاهای خود را به سمت عقب حرکت دهید. در این مرحله، بدن شما باید یک خط مورب نسبت به زمین باشد.
استنشاق کنید و بدن خود را به حالت چاتورانگا تغییر دهید. به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا زمانی که بازوها در زاویه 90 درجه قرار گیرند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
3 پیچش ستون فقرات نشسته
این یکی دیگر از حرکات یوگای ساده، نیروبخش و سم زدایی است که به تمرین روزانه شما وارد می شود، حتی اگر بیشتر روز بیداری خود را به صندلی و میز زنجیر کرده باشید. بازوهای خود را به سمت بیرون دراز کنید، کف دست ها را به سمت بالا ببرید و سعی کنید تاج سر خود را تا سقف بلند کنید و ستون فقرات را به سمت بیرون بکشید. بدن را به آرامی بچرخانید و زمانی که پیچ خوردید این وضعیت را حفظ کنید. این حرکت را از طرف دیگر انجام دهید و قبل از بازگشت به کار، کشش را چندین بار تکرار کنید.
2 کبوتر صندلی
برای کمی تعادل در طول روز کاری، کبوتر صندلی را امتحان کنید. یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید و به آرامی به جلو خم شوید. در حالی که نفس عمیق می کشید، چند ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. ژست های کبوتر برای کشش کمر و باز کردن باسن شناخته شده است. این نواحی از بدن هر دو نواحی هستند که در طول روز در هنگام نشستن روی صندلی اداری ممکن است سفت شوند. حالت های کبوتر به چاکرای خاجی، مرکز احساسات و بیان ما کمک می کند.
1 چرخه تنفسی بیداری هسته ای
گاهی اوقات تنفس ساده می تواند مفیدتر از هر چیز دیگری باشد. وقتی استرس داریم و با سرعتی سریع در زندگی پیش می رویم، به نظر می رسد که فراموش کرده ایم توقف کنیم، نفس بکشیم و ذهن، بدن و روح خود را دوباره تنظیم کنیم. برای رسیدن به مقداری تنفس ترمیمی، دستان خود را روی میز خود روی هم بزنید و سر خود را روی آنها دراز بکشید. چند دقیقه در اینجا بمانید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید قبل از بازگشت به کار خود، آشفتگی را از ذهن خود پاک کنید.
