یوگا مدت‌هاست که ورزش مورد علاقه مردم عادی و افراد مشهور بوده است، زیرا تعادل کاملی بین کالری سوزی و کار ذهن و روح ایجاد می‌کند. خانم های مشهوری مانند بریتنی اسپیرز و دانیکا پاتریک ستایش یوگا را می خوانند و چرا که نه؟ تقریباً همه چیزهایی را که یک انسان برای تناسب اندام و تعادل نیاز دارد فراهم می کند.
بخشی از تمرین یوگا شامل ضربه زدن به هفت چاکرا است که منجر به آگاهی و روشنگری بهتر می شود. چاکرای تاج چاکرای هفتم است و چاکرای است که منجر به یک وضعیت بالاتر هوشیاری می شود. این نقطه ملاقات بین جهان و موجود فیزیکی است. استفاده از این چاکرای خاص آنقدرها که به نظر می رسد چالش برانگیز نیست.این ده حرکت یوگا را امتحان کنید تا به سرزمین روشنگری برسید.
10 سرپایی ابزار مهمی برای تسلط است
پایه یوگا یکی از سخت‌ترین حرکات برای تسلط در یوگا است، اما زمانی که آن را بفهمید، احساس می‌کنید یک یوگی متخصص هستید! این حرکت همچنین یکی از موقعیت های تقویت چاکرا هفتم است که به یوگی ها کمک می کند تا با دنیای خارج از خود ارتباط برقرار کنند. چاکرای تاج در بالای سر شما قرار دارد و به عنوان نقطه ملاقات بین خود عمل می کند، بنابراین این موقعیت اساساً این چاکرا را به زمین و همه چیزهایی که در بر می گیرد می پیوندد. در حالی که چاکرا را القا می کند، ممکن است سر پایه برای روتین یوگای قبل از تولد شما مناسب نباشد. خطر آسیب کمی بالاتر از حد متوسط است.
9 تمرکز ژست خرگوش بر چاکرای هفتم
یوگا ژست های مرجع بسیار زیادی برای حیوانات دارد و این روزها حتی موجوداتی مانند خوک ها و بچه گربه ها نیز وارد عمل می شوند.ژست خرگوش بسیار ساده تر از ایستادن روی سر است و همچنان به شما کمک می کند چاکرای تاج خود را متعادل کنید و با هر چیزی که در اطرافتان است احساس "یک" بودن کنید. برای کامل کردن این حالت، به سادگی زانو بزنید و به جلو خم شوید و تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را به عقب برگردانید و پاشنه های خود را بگیرید. این حالت را نگه دارید و در حالی که حفره قفسه سینه خود را منبسط می کنید نفس عمیق بکشید تا فضای بیشتری برای تنفس داشته باشید.
8 برای ایجاد جدایی ژست جسد را امتحان کنید
ژست جسد در پایان یک جلسه طولانی و گرم یوگا اساساً بهشت روی زمین است. تنها کاری که باید در اینجا انجام دهید، برای کمک به ارتباط با چاکرای هفتم این است که خیلی آرام دراز بکشید و در زمین فرو بروید.
احساس خواهید کرد که به آرامی از همه چیزهای نسبتاً بی اهمیت جدا می شوید. خواسته ها، قضاوت ها، تلاش ها و انتظارات خود را رها کنید. این ژست آسان، رضایت بخش است و شما را در ارتباط با جهان بزرگتر از خود راهنمایی می کند.برای تأکید بر چاکرای تاج، نور سفیدی را تصور کنید که از سر شما وارد شده و از ستون فقرات شما پایین می آید.
7 سکوت عمدی سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد
در حالی که سکوت عمدی صرفاً مستلزم تمرکز بر چیزی جز سکوت، سکون و تنفس است، برخی افراد مشغول آن را بیش از حد انتظار چالش برانگیز می دانند. بهتر است این کار را در فضای باز انجام دهید، جایی که شما توسط جهان، طبیعت و زیبایی بسیار در حال چرخش احاطه شده اید. همچنین خوب است که این یکی را در تنهایی امتحان کنید، زیرا در حالی که در اطراف افراد دیگر هستید، خودداری از گفتگو یا فکر کردن بسیار سخت تر است.
6 نیم ژست نیلوفر آبی به آرامش ذهن و بدن کمک می کند
با نشستن روی زمین با پشتی صاف شروع کنید. یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید و دستان خود را به آرامی روی زانوهای خود قرار دهید. در مرحله بعد، در این وضعیت بمانید و تا زمانی که لازم است مدیتیشن کنید.پوزیشن نیلوفر آبی با هدف خنثی کردن سطح فشار خون و در عین حال متعادل کردن ذهن و بدن است. حتی کسانی که به تازگی سفر یوگا خود را آغاز کرده اند می توانند به این موقعیت دست یابند و برای آن چاکرای هوشیاری بالاتر تلاش کنند.
5 ژست درختی مورد علاقه چاکرای تاج است
ژست درخت خوب قدیمی. تمرکز و تعادل لازم است تا درست سرنگون نشود، اما زمانی که آن را پایین بیاورید، ژست چاکرای تاج کامل است. در اینجا به خود و غرایز خود اعتماد کنید، فرصتی برای تلاش ها و شکست ها و در نهایت برای موفقیت بگذارید. به هر حال، به طور خلاصه، این تقریباً جوهر زندگی است.
این موقعیت همچنین برای ضربه زدن به چاکرای ریشه عالی است که به ایجاد خلاقیت و ثبات در خود کمک می کند. چاکراهای زیادی با یک موقعیت نسبتاً ساده کار می کنند! این تقریباً یک معامله چاکرا است.
4 تنفس متناوب از سوراخ بینی ساده و مؤثر است
کسانی که یوگا تمرین می کنند اغلب تشویق می شوند که تنفس متناوب را به صورت چرخشی انجام دهند. این زمانی است که انگشت شست خود را روی سوراخ چپ بینی خود قرار دهید و با سوراخ راست بینی خود برای چند ثانیه نفس بکشید. اشاره گر و انگشت وسط خود را بردارید و از آنها برای بستن سوراخ راست بینی خود استفاده کنید. با سوراخ بینی باز نفس بکشید. با سمت راست دم کنید و چرخه را تا زمانی که لازم است تکرار کنید. در عرض چند دقیقه احساس تمرکز و آرامش بیشتری در فضای ذهن خود خواهید داشت.
3 به ژست گاوآهن یک چرخش بدهید
حالت گاوآهن یک وضعیت معکوس است که در تمرینات یوگا برای باز کردن و متعادل کردن چاکرای تاج و در عین حال کشش ناحیه ستون فقرات و شانه ها استفاده می شود. اگر مشکلات کمر یا مشکلات شانه دارید، با این یکی بیشتر مراقب باشید و فقط یک نسخه اصلاح شده را امتحان کنید یا از آن تحت مراقبت یک مربی حرفه ای یوگا استفاده کنید.هیچ چاکرا با آسیب باز نمی شود!
2 خم به جلو نشسته بر اساس چاکرای هفتم است
این کشش تقریباً به آسانی تنفس به نظر می رسد، اما در یوگا، گاهی اوقات ساده ترین حرکت ها می توانند چالش برانگیزترین باشند. صاف به پایین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. پاها را خم کنید و از ناحیه کمر به جلو لولا کنید. وقتی تقریباً تا جایی که می توانید پیش رفتید، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید به راحتی به کشش عمیق تر بروید، در حالی که تمام تمرکز خود را روی تثبیت و نفس خود قرار دهید. عمیق تر و طولانی تر غرق شوید و به چاکرای هفتم فرصت دهید تا کار خود را انجام دهد.
1 زاویه محدود خوابیده با هدف باز کردن چاکرای تاج و چندین قسمت بدن
نفس بکش، در ذهنت ساکت باش و در بدنت بی حرکت. این هدف از ژست زاویه محدود درازکش است.با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید. پشت خود را روی زمین بگذارید و اجازه دهید پاهایتان به آرامی باز شوند. بدون نیاز به زور آنها را به طور کامل به زمین. این وضعیت نباید باعث درد و فشار شود. چند دقیقه عمیق نفس بکشید و فضای ذهن خود را به طور کامل پاک کنید. جدی، این یکی چقدر حس خوبی دارد؟
