ثور و کاپیتان آمریکا دو نفر از بنیانگذاران جوخه انتقام جویان هستند. آنها نه تنها شخصیت های نمادین هستند، بلکه ظاهری نمادین دارند که طرفداران برای هر فیلمی به آن وابسته هستند. اگرچه این نقش‌ها به طور کامل از کمیک به دنیای سینمایی مارول ترجمه نمی‌شوند، اما فیزیک بدنی آنها هنوز شبیه آنهایی است که ترسیم شده‌اند.
کریس همسورث نقش یک خدای اسکاندیناوی را بازی می کند، و بنابراین انتظار می رود که شبیه خدا باشد. پس از ماه‌ها و ماه‌ها تمرین بدنی برای هدف قرار دادن رشد عضلانی خاص، تغییر در رژیم غذایی، و اساساً یک سبک زندگی ابرقهرمانی جدید قبل و در حین تیراندازی، او شبیه ثوری می‌شود که همه ما می‌شناسیم و دوستش داریم.
کریس ایوانز، از سوی دیگر، نقش سربازی را بازی می کند که به او سرم تزریق شد تا بزرگتر و بهتر شود. او نیاز داشت تا عضلات و توانایی های ژیمناستیک ویژه ای را توسعه دهد تا به طور کامل وارد شخصیت خود شود و تا جایی که می توانست چربی ها را از بین ببرد. هر دو قهرمان باید برای نقش‌هایشان سخت تمرین می‌کردند، اما کریس کدام سخت‌تر تمرین کرد؟
8 مربی کریس همسورث او را وادار می کند 5 روز در هفته تمرین کند
برای به دست آوردن هیکل ثور، همسورث باید به طور منظم ورزش کند. مربی شخصی او، لوک زوکی، برنامه خاصی را تنظیم کرده است تا او را (و نگه داشتن او) در فرم این خدای آسگاردی ایفا کند. برای ادامه تمرینات قدرتی، برنامه او به چند روز تمرین هل دادن و کشیدن تقسیم شد. Zocchi طرح اولیه را به اشتراک گذاشت و گفت: "برای ثور آخر، ما به رژیم فشار/کشش پایبند بودیم. این به پنج روز تقسیم می شد."
7 مربی کریس ایوانز با تمرکز بر تقویت قدرت
سرباز فوق العاده ما کریس ایوانز نیز برای نقش خود به بدنی قوی نیاز داشت، اما مربی شخصی او رویکرد متفاوتی را برای ایجاد تناسب اندام در پیش گرفت. او نیازی به ماهیچه های غرور نداشت، اما هدفش انعطاف پذیری بالاتر بود. مربی سایمون واترسون مجموعه‌های وزنه بالا/کم تکرار از لیفت‌های مرکب محبوب را اجرا کرد… ایوانز همچنین تعدادی حرکات وزن بدن، حرکات پلایومتریک مانند پرش‌های اسکوات به باکس و ژیمناستیک را انجام داد.»
6 کریس همسورث تمرین را از 3 ماه قبل شروع کرد
برای اینکه ماهیچه های غرور خود را آماده کند، همسورث چند ماه قبل از اولین فیلمبرداری هر یک از فیلم های مارول که در آن ظاهر می شد با زوکی ملاقات کرد. ما تقریباً مانند یک بوت کمپ هستیم، زوکی به اشتراک گذاشت. کریس تمام سال را به تناسب اندام اختصاص داده است، اما او واقعاً هنگام آماده شدن برای فیلم ها همه کاره است.
5 کریس ایوانز در روز چندین شیک پروتئین می نوشید
ایوانز همه چیز در مورد سلامت بدن است و می خواهد هر کاری که می تواند انجام دهد تا اطمینان حاصل کند که از خودش مراقبت می کند. وی با بیان 4 تا 5 شیک پروتئینی خود در روز گفت: از نظر مکمل از مقداری گلوتامین، شیک های پروتئین آب پنیر، آمینو اسیدهای شاخه دار و سپس 500 میلی گرم مکمل های چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 استفاده کردم. هر وعده غذایی را اسید می کنم تا مطمئن شوم مفاصل من به خوبی کار می کنند - من به آن نیاز داشتم، زیرا تمرین بسیار فشرده بود، به خصوص با چیزهایی مانند ژیمناستیک."
4 کریس همسورث باید روزانه 4500 کالری می خورد
در حالی که کریس همسورث بزرگتر از "زمینی ها" روی صفحه به نظر می رسد، در زندگی واقعی مرد بزرگتری است. با ایستادن در 6:3 و سنگین بودن ماهیچه ها، باید مطمئن شود که تغذیه مورد نیاز بدنش را دریافت می کند. وقتی سعی می‌کند برای ثور عضله‌سازی کند، تعداد کالری‌هایی که می‌خورد افزایش می‌یابد، و زوکی به اشتراک گذاشت: "او تقریباً 4500 کالری در روز می‌خورد. دیوانه‌کننده بود."
3 کریس ایوانز از روش پروتئین کم کربوهیدرات استفاده کرد
ایوانز در رابطه با غذا مسیر متفاوتی را طی کرد. او به جای اینکه به مقدار زیادی غذا بخورد، فقط باید به اندازه کافی غذا بخورد تا به او کمک کند بدون افزودن لایه‌های چربی، عضله‌سازی کند. مربی او، واترسون، توضیح داد: "بزرگترین چالش برای کریس این بود که به اندازه کافی غذا بخورد تا عضله سازی کند اما از ذخیره انرژی اضافی به عنوان چربی اجتناب کند… ما بین وعده های غذایی و میان وعده هایی مانند میوه و آجیل به شیک های پروتئین کم کربوهیدرات متکی بودیم."
2 کریس همسورث مجبور شد جریان خون خود را محدود کند
همسورث تحت یک سبک تمرین جدید (برای او) قرار گرفت که قطعا مورد علاقه نبود. او گفت: «با محدود کردن جریان خون و اکسیژن، ماهیچه‌ها مجبور می‌شوند در مدت زمان کوتاه‌تری سخت‌تر کار کنند و یک سری چیزهای دیگر «علم ورزشی» اتفاق می‌افتد… اساساً این یکی از ناراحت‌کننده‌ترین روش‌های تمرینی است که من تجربه کرده‌ام، اما بخشی از آن است. از معما در رشد بازوهای ثور برای شبیه شدن به پاهای یک اسب مسابقه.«نقش‌های مختلف فیلم به آموزش‌های متفاوتی نیاز دارند و خوشبختانه او فقط برای نقش ثور مجبور به انجام این کار شده است.
1 کریس ایوانز از تمرین خود متنفر بود
در صحبت با شخصیت‌های مختلف ابرقهرمان ما «کریسز»، ایوانز از تمرین روتین خود برای کاپیتان آمریکا کوچک‌ترین لذتی نمی‌برد. همسورث به دنبال کار کردن در راه‌های جدید است، حتی یک اپلیکیشن در دسترس برای خرید هر کسی ایجاد کرده است که تمرکز آن بر خوردن تمیز و ورزش است، در حالی که ایوانز اعتراف کرد: «[تمرینات] طاقت‌فرسا بود، بی‌رحمانه بود و من هر بهانه‌ای پیدا می‌کردم. ممکن است نرفتم… اما مجبور شدم این کار را انجام دهم." شاید سخت بوده باشد، اما مطمئنا نتیجه داد.
