دواین جانسون به خاطر جذابیت، زمان بندی کمدی، فیلم های اکشن و ماهیچه های عظیمش شناخته شده است. در واقع، جانسون یکی از چشمگیرترین فیزیک هالیوود را دارد. جانسون بدن باورنکردنی خود را در فیلم های اکشن و کمدی به نمایش می گذارد. او صادقانه می تواند همه این کارها را انجام دهد. البته برای بدست آوردن بدن جانسون سالها تلاش سخت، صبر و رژیم غذایی سالم نیاز است.
جانسون تقریباً در باشگاه زندگی می کند و خود را متعهد به تمرین روزانه می کند. او هرگز یک روز را از دست نمی دهد و ورزش کردن را در اولویت قرار می دهد. جانسون به شدت ورزش می‌کند و اجازه نمی‌دهد چیزی مانع از یک جلسه عرق‌ریزی خوب شود. وقت آن است که نگاهی دقیق تر به جانسون در باشگاه بیندازیم.
10 دویدن صبح زود
ورزش کردن بخش بزرگی از زندگی دواین جانسون است. در واقع، او برای دویدن قبل از تمرین خود شاداب و زود از خواب بیدار می شود. جانسون هر روز صبح حدود ساعت 3:30 صبح از خواب بیدار می شود و برای دویدن خود را گرم می کند. جانسون خاطرنشان کرد که دوست دارد صبح زود شروع کند، زیرا این کار به بقیه روزش کمک می کند. دویدن وحشیانه او از ساعت 4 صبح شروع می شود در حالی که بقیه همسایگانش در خواب کامل هستند. البته جانسون راه دیگری ندارد. با این حال، اجرای جانسون تنها آغاز راه است. بعد از صبحانه، تمرین جانسون شروع می شود.
9 شش روز در هفته
دواین جانسون برنامه دیوانه‌واری دارد که او را مشغول می‌کند. در واقع، جانسون اغلب در یک فیلم پرفروش اکشن جدید یا خنده دارترین فیلم تابستان بازی می کند.جانسون صرف نظر از مشغله کاری خود، همیشه ورزش را در اولویت قرار می دهد. جانسون شش روز در هفته ورزش می کند و یک روز را از دست نمی دهد.
البته، آموزش او به نوع فیلمی که در آن زمان انجام می دهد بستگی دارد. با این حال، همیشه شامل کاردیو، وزنه برداری و رژیم غذایی مناسب است. حفظ هیکل چشمگیر جانسون به مقدار زیادی نیاز دارد.
8 شروع تمرین
دواین جانسون صبح خود را با یک تمرین قلبی شدید و یک صبحانه مقوی شروع می کند. پس از مراسم صبحگاهی خود، جانسون برای یک تمرین سخت با وزنه یا به قول جانسون، "کلانگین و بانگین" به باشگاه می رود. جانسون تمرینات خود را به شش روز تقسیم می کند و اعضای بدن مانند پاها، سینه و بازوها را جدا می کند. او برای هر روز 8 تا 10 تمرین انجام می دهد و در روز هفتم استراحت می کند. جانسون اعتراف می کند که دوست دارد در باشگاه باشد و این به مقابله با احساسات او کمک می کند.
7 روز پا
دواین جانسون هرگز روز پا را نادیده نمی گیرد. در واقع، این یک اشتباه رایج بسیاری از مردم است. با این حال، جانسون بلافاصله تمرینات پای خود را انجام می دهد. او روز اول را با یک تمرین شدید پا شروع می کند. روز پای جانسون شامل پرس پا، اسکات هالتر، اسکات هک و موارد دیگر است. جانسون چندین حرکت اسکوات مختلف انجام می دهد تا به هر قسمت پایین بدنش ضربه بزند. با این حال. جانسون از روز پا نمی ترسد. در واقع، جانسون برای بار دوم در هفته پاهای خود را کار می کند. روز پنجم تمرین جانسون، روز پای دوم اوست.
6 Iron Paradise
برای بسیاری از بازیگران سخت است که زمانی برای تمرین پیدا کنند. البته، دواین جانسون اجازه نمی‌دهد برنامه‌های دیوانه‌وار یا فیلمبرداری یک فیلم در راه او قرار بگیرد. روز دوم تمرین جانسون به کمر و ویژگی‌های خم شدنش روی ردیف هالتر، کشش و بالا انداختن دمبل اختصاص دارد.
جانسون یک باشگاه ورزشی مسافرتی به نام Iron Paradise دارد که با او سر صحنه فیلم می رود. جانسون یک ماشین 18 چرخ را با تجهیزات باشگاه بسته بندی می کند و هر جا که در حال فیلمبرداری باشد با او ملاقات می کند. این یک باشگاه ورزشی کامل با همه چیزهایی است که یک عاشق باشگاه مانند جانسون به آن نیاز دارد.
5 الهام بخش در اینستاگرام
دواین جانسون در روز سوم تمرین خود به هم نمی ریزد. او فقط با گذشت هفته شدیدتر می شود. جانسون برای روز سوم تمرین روی شانه‌های خود تمرکز می‌کند، که شامل پرس شانه دمبل، مگس‌های ماشین معکوس، و پرس نظامی است. جانسون اغلب تمرینات شدید شانه و سایر تمرینات خود را در اینستاگرام به اشتراک می گذارد. در واقع، اینستاگرام جانسون دارای نقل قول ها و عکس های الهام بخش از جانسون در باشگاه است. جانسون یکی از فالوورهای مهم در اینستاگرام را دارد. اخلاق کاری او هر کسی را که از صفحه او بازدید می کند الهام می بخشد.
4 بازو و شکم
هالیوود مملو از افراد زیباست که همه تلاش می کنند وارد این صنعت شوند. با این حال، جذابیت و هیکل دواین جانسون او را از بقیه متمایز می کند. البته، این کمک می کند که جانسون صاحب یک ورزشگاه خانگی پیشرفته به نام The Iron Paradise باشد. باشگاه بدنسازی تمام چیزی است که جانسون برای روز چهارم تمرین خود به آن نیاز دارد. برای چهارمین روز، جانسون روی بازوها و شکم خود کار می کند. تمرینات بازوی جانسون شامل حلقه های دوسر بازو، فشار دادن سه سر و فرهای چکشی است. جانسون با یک تمرین شکمی سخت با چرخش های روسی، بلند کردن پاهای آویزان و کرانچ طناب به پایان می رسد.
3 تغییر تمرین
دواین جانسون به خاطر ایفای برخی نقش‌های سخت‌گیرانه شناخته شده است. بنابراین، او برای هر فیلم متفاوت تمرین می کند، اما هنوز هم تمام بدن را کار می کند.جانسون خود را قفل کرد و بی وقفه برای نقش خود در هرکول آماده شد. با این حال، او رژیم غذایی و روال خود را برای سن آندریاس تغییر داد. برای Furious 7، جانسون ساعت ها برای صحنه مبارزه خود با جیسون استاتهام تمرین کرد. البته، روز ششم تمرین او، روز سینه، برای آن نقش ها بسیار مهم است. تمرین قفسه سینه جانسون دارای پرس سینه دمبل، دیپ، و پرس سینه هالتر است.
2 رژیم غذایی دواین جانسون
رژیم غذایی سالم برای هر تمرین ضروری است. در واقع، دواین جانسون اولین کسی است که در مورد اهمیت یک رژیم غذایی سالم صحبت می کند. جانسون ممکن است در باشگاه زندگی کند، اما متوجه می شود که رژیم غذایی او به همان اندازه مهم است. او دو نوع برنامه غذایی اصلی دارد که یک برنامه پنج روزه و یک برنامه هفت روزه است.
در یک روز معمولی، جانسون دو بار استیک، دو وعده مرغ، 8 اونس سالمون، چندین سفیده تخم مرغ و سبزیجات می خورد. او همه اینها و بیشتر را در یک روز مصرف می کند. البته، او به طور مداوم در حال تمرین است، که به انرژی زیادی نیاز دارد.
1 روز حماسی تقلب
دواین جانسون برای شش روز متوالی بسیار سخت تمرین می کند. با این حال، جانسون اهمیت استراحت را می داند. بنابراین، جانسون از روز هفتم برای استراحت برای بهبودی هفته استفاده می کند. البته او از این شانس هم استفاده می کند که روز تقلب داشته باشد. روز تقلب جانسون افسانه ای است. در واقع، او خوش طعم ترین و خوشمزه ترین غذاهای تقلب را دارد. جانسون هرگز عقب نشینی نمی کند. تقلب های جانسون شامل پنکیک شکلاتی موز، پنج پیمانه بستنی، تکیلا، و شش بشقاب سوشی و یک بشقاب کوکی است. با این حال، حماسی ترین غذای تقلب جانسون شامل چهار پیتزا، دوازده پنکیک و بیست و یک عدد براونی بود.
